Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.
Мысль - один из самых могущественных инструментов в арсенале человека. С ее помощью, цитируя Шекспира, можно «превратить рай в ад и ад в рай». Так что, в соответствии с классиком, главная ценность мысли - возможность формировать свое настроение. Если постоянно думать о чем-то плохом, то и жизнь вокруг будет восприниматься в таком ключе. И наоборот. Так что можно с помощью мыслей.
Что такое мысли?
Мысли - это биохимические импульсы. Они являются продуктом мышления и обладают магнитными свойствами, которые возникают в каждой клетке и зависят от мировоззрения, культуры, религии, образования, воспитания, влияния СМИ, окружающей среды и от многого другого. Все, что происходит вокруг, влияет так или иначе на процесс возникновения мыслей. Которые через какое-то время могут стать убеждениями.
Убеждения - это повторяющиеся мысли, которые нашли свое обоснование в опыте или при наблюдениях за миром. И очень плохо, если эти убеждения являются негативными, ложными. Вы словно запираете самого себя внутри и не приемлете альтернативного мнения.
Можно зайти с другой стороны: ваши мысли являются результатом опыта. Жизнь влияет на то, как вы думаете. В какой-то момент убеждения начинают конфликтовать друг с другом, и вы решаете сфокусироваться только на некоторых из них.
Мысли не сразу превращаются в убеждения. Это процесс, требующий времени. Нужно раз за разом прокручивать одну и ту же мысль, чтобы при помощи синапсов связь между клетками мозга становилась сильнее. В конце концов они становятся привычными. И тут начинаются проблемы.
Да, некоторые убеждения достаточно полезны, но все мы знаем, что если сознательно не работать над своими мыслями, в итоге они начнут убивать нас: вызывать стресс, депрессию, апатию, лишать способности принимать верные решения, уничтожать самооценку и уверенность в себе. И ладно бы это были одноразовые мысли, нет - мы уже сформировали убеждения, а значит решить проблему будет сложнее.
Ситуация усугубляется тем, что мысль - это не изолированное событие. К ней всегда примешиваются прошлые воспоминания, а также информация из всех органов чувств. Поэтому вначале, когда вы пытаетесь избавиться от негатива, он может возникать как бы сам по себе, когда вы находитесь в ситуациях, что формировали такое отношение.
Возьмите любую свою негативную мысль и задайте себе пару вопросов:
- Почему возникла эта мысль?
- Почему сейчас? Почему именно в таком виде? Почему не какая-то другая?
- Как именно возникла мысль?
- Откуда она пришла?
- Что в моей жизни повлияло на ее возникновение?
- Сколько факторов на нее повлияло?
- Как далеко мне нужно заглянуть в свое детство, чтобы увидеть предпосылки для ее формирования?
- Как на эту мысль повлияли другие аспекты моей психики?
Качество мыслей зависит от чего угодно: боли и удовольствия, других людей, настроения, окружающего мира и многого другого.
Четыре стадии изменений
При внесении каких-либо изменений в свою жизнь вы, как правило, будете проходить через четыре этапа:
- Принятие: «Я просто не могу измениться».
- Признание: «Мне действительно нужно измениться».
- Решение: «Я больше не хочу быть таким».
- Утверждение: «Вот кто я на самом деле».
Изначально вы принимаете тот факт, что не можете изменить себя. На этом этапе вы устойчивы к изменениям и считаете, что все должно оставаться на своих местах, независимо от того, насколько плохими могут быть дела. Вам недостаточно боли для того, чтобы начать действовать.
Следующий этап - признать, что вы все же нуждаетесь в изменениях. Здесь возникает боль, потому что вы видите, как бездействие отрицательно влияет на многие сферы вашей жизни.
Третья стадия - принять решение о том, что так не может больше продолжаться. Мысли убивают вас и отступать некуда.
Четвертая стадия - утверждение, что вы уже изменились к лучшему. И поскольку вы ощущаете себя другим человеком, то начинаете принимать различные решения, которые согласуются с мыслями, ценностями и убеждения новой личности.
Скорее всего, вы пройдете через все эти стадии. Чтобы путь был пройден успешно, прислушайтесь к следующим советам.
Как избавиться от негативных мыслей
Разнообразьте свою речь
Слова, которые вы используете для описания себя - это эмоциональные триггеры, которые существенно влияют на состояние ума и действия в каждой ситуации. Эти слова создают либо положительные ожидания, либо ограничивающие и отрицательные убеждения.
Чтобы преодолеть негативное мышление, вы должны трансформировать свой язык, преобразование которого начинается с изменения используемых слов. Сделать это можно одним из двух способов:
- Снизить интенсивность отрицательных слов, которые вы используете.
- Заменить отрицательные слова на позитивные.
Например, вместо того чтобы говорить «Я очень зол», следовало бы сказать «Я чувствую обеспокоенность» или «Я сердит». А можно выразить позитивное отношение к ситуации, вместо «Я злюсь» сказав «Мне любопытно…».
Второй метод (замена отрицательного на положительное) лучше первого, но и сложнее. Он заставит вас думать по-другому, что может противоречить привычным суждениям и поведению, стать причиной а.
Для начала можете использовать первый вариант, то есть понижать интенсивность отрицательных слов и мыслей. Как только научитесь чувствовать себя комфортно, выполняя это упражнение, можете переключиться на второй способ. Таким образом, день за днем можно изменить качество своего мышления. Все это потребует времени, а также осознанности, потому что большая часть наших мыслей рождается автоматически.
Измените свою физиологию
Слова и мысли, которые вы используете, влияют на физиологию. И наоборот. Поэтому, совершая небольшие изменения в своей физиологии, можно изменить процесс мышления.
Вам нужно научиться двигаться определенным образом, дышать и стоять, чтобы разрушить привычные шаблоны мышления. Давайте вернемся к примеру, когда нам нужно заменить мысли о злости на мысли о любопытстве:
- Как бы выглядело мое тело, если бы я не злился, а чувствовал себя любопытным?
- Как бы я двигался?
- Как бы я стоял?
- Как бы я сидел?
- Как бы я дышал?
Эти вопросы могут показаться немного глупыми, однако стоит их задать, как вы тут же переместитесь с мыслей о злости и посеете в себе любопытство.
Сравнивайте себя с самим собой
Сравнение - базовый мыслительный процесс. Поэтому, кстати, приобретший известность в популярной психологии совет, что нельзя себя ни с кем сравнивать, некорректен. Это делать нужно, только правильно.
Например, сравнивать себя с другими полезно в конкурентной, но при этом дружественной, среде. При этом не нужно себя чувствовать никчемным, если победа достается не вам.
А вот сравнение себя с самим собой - это эффективно в любом случае. Таким образом вы конкурируете с «лучшим» собой, что мотивирует и придает сил. Причем тут негативные мысли? Большая их часть на самом деле появляется, когда мы бессознательно сравниваем себя с другими, пытаясь заставить чувствовать себя лучше.
Однако зачастую, особенно в социальных сетях, в этой игре невозможно победить. Мы видим фотографии счастливых людей, ведущих насыщенную жизнь, и начинаем пусть и неосознанно завидовать, чувствовать себя ничтожно, комплексовать. Рациональное мышление здесь не работает, хотя, по сути, речь-то идет лишь о витрине чужой реальности. Но мы чувствуем, что отстаем в этой гонке за счастливой жизнью. Вспоминаем, сколько уже лет прожито, а воз и ныне там. Это все рождает самые пессимистичные мысли.
Чтобы этого избежать, опять же - сравнивайте себя только с собой. И если в январе вы не дотянули до себя декабрьского, значит ваши негативные мысли оправданы. В этой игре, по крайней мере, все честно.
Развивайте осознанность
Причина, по которой мы так преисполнены негативных мыслей в том, что у каждого из нас есть ворох нереализованных ожиданий, что тяжким грузом ложатся на плечи.
Когда вы находитесь в негативном настроении, вы потворствуете прошлому, испытывая недовольство, сожаление и гнев. Или фокусируетесь на будущем, наполненном страхом, беспокойством и неуверенностью.
Постоянно вспоминать о прошлом или думать о будущем - зачастую плохая привычка, которая когда-нибудь приведет вас в сумасшедший дом. Живите полностью в настоящем. В нем нет ни сожалений, ни гнева, ни страха, ни беспокойства. А что точно есть, так это выбор и возможность. Вы можете сосредоточиться лишь на том, что находится прямо перед вами.
Но прежде нужно выбросить из головы все страхи, сомнения и сожаления. Как только вы отпустите весь негатив, вы автоматически начнете жить нынешним моментом.
Задавайте правильные вопросы
Независимо от того, осознаете это или нет, вы всегда задаете вопросы. Некоторые из них полезны, в то время как другие, возможно, несут вред.
Самое замечательное в вопросах - они помогают направлять ваше внимание на конкретные вещи. При их помощи можно постоянно концентрироваться на том, что работает и что идет хорошо, а не на негативе.
Вот некоторые примеры вопросов, которые вы могли бы задать себе сами:
- Что в этом есть хорошего?
- Какие возможности существуют?
- Какая здесь есть возможность для роста?
- Как я могу заставить почувствовать себя лучше?
- Как это можно увидеть в позитивном свете?
- Как мне изменить свой подход?
По мере того как меняется фокус, меняется и настроение и поток мыслей.
Общайтесь с успешными людьми
Часто ваш настрой это настрой компании, людей, с которыми вы проводите время.
Если ваши друзья всегда жалуются, враждебно смотрят на мир, оправдываются, обвиняют, тогда с большой вероятностью точно так же себя будете вести и вы. Поэтому так важно окружать себя позитивными людьми.
Подумайте о своем окружении и ответьте на пару вопросов:
- Каким образом оно влияет на меня?
- Жалуюсь ли я на то же, что и окружающие меня люди?
- Использую ли я те же оправдания?
- Как компания влияет на мое мышление?
- Что другие люди заставляют меня чувствовать?
Отвечая на эти вопросы, важно самому не впасть в состояние жертвы. Будьте честны перед самим собой, но не опускайтесь до обвинений. Просто сделайте выводы.
Используйте контекстный фрейминг
Фрейминг - это ментальная структура, основанная на убеждениях, которые человек имеет о себе, своих ролях, обстоятельствах и других людях. Это структура, которую он использует, чтобы приписывать свой смысл обстоятельствам.
Другими словами, значение, которое вы придаете любому событию, зависит от того, каким образом вы создаете его в своем уме. Таким образом, фрейминг полностью формирует то, как вы смотрите на мир. Как известно: «Оба смотрели сквозь решетку. Один видел грязь, второй видел небо». Сама суть позитивного фрейминга заключается в том, чтобы воспринимать жизненные обстоятельства с оптимизмом и , а не отчаяньем.
Контекстный фрейминг сдвигает интерпретацию и восприятие поведения . Это полезно, потому что вы ведете себя тем или иным образом, исходя из контекста ситуации.
Например, в одном случае поведение может быть полностью приемлемым, а в другой, оно же, совершенно неадекватным. Разговаривать громко в церкви нетактично, но когда вы играете в футбол, такая манера поведения даже приветствуется.
И опять же: причем тут негативные мысли? Мы часто грызем себя за неправильное поведение. К примеру, считаем себя слишком назойливыми. Вы склонны быть прямыми в общении и всегда хотите получить ответ. В одной ситуации такое поведение может быть неуместным, а в другой - приемлемым и даже полезным. Когда вы сталкиваетесь с такой дилеммой, спросите себя:
- В каком контексте это поведение может быть подходящим?
- В каком контексте оно может быть полезным?
- В каком контексте оно мне поможет?
- Как это поведение помогло мне в прошлом?
Быть напористым и настойчивым может быть нецелесообразным во время работы с детьми. А вот в бизнесе или работе - очень даже полезно!
Вам нужно понять кое-что: за редкими исключениями, нет никакого хорошего или плохого поведения. В одной ситуации это может быть полезно, а в другой - нет. Поэтому прежде чем начать уничтожать себя негативными мыслями насчет своего поведения, подумайте где оно может быть уместным.
Книги
На тему избавления от негативных мыслей написаны сотни, может даже тысячи книг. И многие из них предлагают совершенно разные подходы: от эзотерического до психологического. Возможно, наш следующий список поможет найти что-то свое.
- «Как мыслит человек или мышление человека» Джеймс Аллен.
- «Сила настоящего или сила момента сейчас» Экхарт Толле.
- «Метод Сильвы. Управление разумом» Хосе Сильва, Филип Миэле.
- «Думай и богатей» Наполеон Хилл.
- «Как использовать законы разума» Джозеф Мерфи.
- «Измени мышление и ты изменишь свою жизнь» Брайан Трейси.
- «Созидающая визуализация» Шакти Гавэйн.
- «Мысль имеет значение» Дэвид Гамильтон.
Человек силен именно тем, что при помощи мыслей может вызывать какие угодно эмоции и вводить себя в любые состояния. Нужна или сила воли? Стоит только направить мысли в правильную сторону и все изменится. Необходимо избавиться от негативного мышления и стать проактивным? При правильном подходе этого можно достичь за пару минут. , применяйте описанные техники и практикуйтесь как можно чаще. Без большого труда очень сложно достичь серьезных целей.
Желаем вам удачи!
Негативные мысли периодически посещают всех. И это нормально до тех пор, пока они не затмевают собой все происходящее.
Пребывая в нормальном состоянии, мы способны им противостоять. Депрессивный настрой приводит к тому, что негатив в голове оседает надолго, отражаясь на всех сферах жизни. Даже на тех, в которых объективно нет проблем. Постоянное обдумывание, прокручивание этих мыслей способствует их укоренению. Поэтому из мимолетной плохой мысли формируется твердая уверенность: «Я плохой», « У других получается лучше», «Я не достойна своих близких» – все эти убеждения формируют неправильную оценку ситуации.
Лишь поборов негативные эмоции, можно встать на путь восстановления. Важно помнить, что плохие мысли ничем не обоснованы и не подтверждены. Они – только мысли. Значимостью и серьезностью мы их наделяем сами.
Длительный пессимистический настрой вгоняет нас в депрессивную «пропасть». Чем глубже человек туда погружается, тем сложнее из нее выбираться потом.
Чтобы предотвратить усугубление депрессивного состояния нужно понять, как избавиться от негативных мыслей.
8 методов избавления от негативных мыслей
Зная, как избавиться от негатива внутри себя, можно побороть депрессивный синдром и не допустить разрастания отрицательного влияния дурных мыслей на всю вашу жизнь. Рассмотрим основные техники.
Метод №1 – детализированное планирование завтрашнего дня.
Нужно продумать ближайшее будущее максимально тщательно. Составьте приблизительный план. Конкретизируйте его на бумаге. Заполните все свободные промежутки, чтобы у вас не осталось времени на обдумывание несуществующих проблем. Решая реальные задачи в соответствии со списком, вы избавите себя от «груза мыслей», подняв собственную значимость в своих глазах. Не исключено, что вам будет тяжело включиться в работу – ведь привычнее проводить время, прокручивая случившиеся и несуществующие ситуации. Чтобы заставить себя действовать, нужно выбирать наименее сложные задачи. На старте надо действовать медленно и без напряжения. Постепенно переходите к решению более сложных вопросов.
Отмечайте те пункты, которые уже выполнены. Когда вы наглядно увидите свои достижения, то осознаете что «никчемный, ни на что не способный тип» – это не о вас.
Метод №2 – адекватная оценка произошедших событий.
Констатируйте письменно, что происходит с вами за день или неделю. Из всех событий выделите достижения и результаты. Для удобства их можно обозначить отметками «Д» и «Р». Определите те действия, которые подарили вам удовольствие, ставим возле них букву «У».
Оценивайте события, прошедшие с вами за конкретный промежуток времени. Вы поймете, насколько прекрасна ваша жизнь. Вам не придется так усердно думать, как избавиться от негативных мыслей. Ведь ваша голова будет заполнена событиями, которые дарят удовольствие.
Метод №3 – ситуация-мысль-эмоция.
Подкрепляется уверенностью человека в том, что все очень плохо. Все происходящее воспринимается как плохое и противное. Естественно, что негативное осознание дарит соответствующее настроение. Нужно заставить себя понять, что это наше личное восприятие ситуации. Тогда вместо погружения в разрушительную атмосферу, вам захочется избавиться от негатива внутри себя.
Например, мимо вас прошел ваш знакомый и не поздоровался. Реальность такова, что человек просто был поглощен собственными мыслями, торопился куда-то и не заметил вас. Но вы-то уже , что вас не замечают. Наверняка уже успели проскочить и укорениться мысли что, вы недостойная уважения личность. А может, задумались, что вас стесняются и вообще вы «пустое место»? Естественно вслед за плохой мыслью пришла такая же эмоция. А может и не одна. В такой ситуации нас накрывает обида, разочарование, боль.
Отслеживая цепочку событий, вам станет легче понять, что это лишь ваше видение ситуации. Не знаете, как избавиться от негативных эмоций? Для начала просто взгляните на ситуацию со стороны.
Метод №4 – пересмотры собственных мыслей.
Проанализируйте мысли, постигшие вас во время неприятной ситуации. Может это реакция не на само событие. Возможно, негатив возник из-за сторонних факторов, на которые вы “прикрутили” другие события. К примеру, с утра вас мучила головная боль. Поступившее от начальника замечание, не имеет ничего общего с негативным настроем. Так что не драматизируйте: вы не худший работник, а руководитель просто сделал обоснованное замечание. Если же он изо дня в день указывает вам на ошибки, это тоже может быть следствием либо вашей усталости (тогда возьмите отпуск), либо свидетельствовать о том, что ваш начальник в принципе любитель придраться. И возможно, к вам это, опять же, не имеет никакого отношения.
Учитесь вовремя останавливать поток мыслей, задавая себе прямой вопрос: “Что именно меня задело?” или “Что конкретно меня беспокоит?”.
Метод №5 – подмена эмоций.
Как только поймаете себя на плохой мысли, попробуйте найти ей замену. Отрицательные суждения сразу же меняйте на оптимистический настрой. Важно освоить эту технику, тогда у вас не возникнет вопрос, как избавиться от негативных мыслей. Превратите это в игру: как только чувствуете, что “накатило”, резко переключайте мысль на что угодно, заставляющее вас чувствовать себя лучше: на представления о мягком животе кота дома, об объятиях с родителями, летней прогулке. Проживите эти эмоции.
Вы будете автоматически заменять негативные мысли уравновешенными и логическими рассуждениями. К примеру, вам больше недели не звонят подруги. Напрашивается мысль: «Я им не нужна». Используйте «контрудар»: подумайте о том, что им требуется ваша помощь в делах, и позвонить у них элементарно нет времени. Проявите инициативу, не надумывайте.
Метод №6 – три колонки.
Берем лист бумаги и расчерчиваем его на три графы. Первый столбец используем для описания ситуации. Во второй – записываем возникшие на ее фоне негативные суждения. Третий столбец используем для фиксирования своих мыслей. Часто этот способ избавления от негативных мыслей наглядно показывает, что “не так страшен черт”.
Когда вы задумаетесь, как правильно сформулировать мысль, то научитесь смотреть на нее со стороны. Незаметно для себя вы начнете настраиваться на положительные «ноты», понимая, как часто наделяете несуществующей важности вещи, которые в вашей жизни в принципе не важны.
Метод №7 – разбивка сложной ситуации на простые задачи.
Не зацикливайтесь на невыполнимой задаче – она таковая только до тех пор, пока вы ее делаете невыполнимой. Сделайте из нее несколько выполнимых заданий. Каждую из них – разбейте на шаги. Анализируйте каждую несложную ситуацию. Вы поймете насколько преувеличили ее значимость. Проблемы, оказывается, нет вовсе. Нужно просто правильно распланировать этапы и начать действовать, а не драматизировать. Погружаясь в решение проблемной ситуации, вы направляете энергию на способы выхода из нее. Пока вы перетираете в голове ее проблемности, вы отдаете себя на растерзание негативным мыслям.
Метод №8 – психологическая помощь.
Специалист не даст вам четкой инструкции, как выйти из депрессии или избавиться от негативных мыслей. Но он научит вас, как справляться с разными ситуациями. Ведь умение справляться с ними в вас уже заложено, только вы почему-то не хотите им пользоваться. вы сможете скорректировать модель вашего поведения и научитесь отделять реальное от надуманного.
Консультативный опыт вы сможете перенести в реальную жизнь. Важно, во-первых, перестать усугублять ситуацию, во-вторых, понять, что справиться с ней – в ваших силах, в-третьих, обрести уверенность в себе.
Одно только знание того, как избавиться от негативных эмоций, не вернет нам хорошую самооценку и тягу к жизни. Эти техники нужно внедрять, контролировать их выполнение. Но даже работая совместно с психологом, помочь себе мы может только сами. Следите за собственными мыслями, учитесь на корню истреблять зачатки негативных эмоций и депрессивного состояния. Научитесь заменять негатив положительными мыслями. Это сделает вашу жизнь яркой и интересной. Тогда вам удастся почувствовать свою значимость и силу, не никаких переживаниям дав завладеть собой.
Избегайте негатива и будьте здоровы!
С помощью таких убеждений, их еще называют искажениями мышления, – наш мозг старается показать нам, что определенные мысли и чувства являются непреложными фактами, а не просто субъективными ощущениями. Если мы смотрим на мир через «черные очки» негативных убеждений, даже совершенно нейтральные события могут показаться неприятными.
Типичные неосознанные убеждения:
- Мне чего-то не хватает (или, напротив, что-то в избытке)
- Он или она умнее, красивее и успешнее меня
- Я неудачник (неудачница)
- Я никогда не достигну своих целей
- Я всегда буду один (одна)
- Жизнь тяжела
- Никто меня не любит
Откуда они появляются? Возможные источники:
- Семья
- Культура, в которой мы выросли
- Люди, которых мы или наши близкие считают образцами для подражания
- Наши собственные интерпретации
- Учителя, психотерапевты, наставники
Как они влияют на нашу жизнь:
- Мы сами мысленно ограничиваем свой потенциал
- Мы верим, что наше прошлое предопределяет нашу судьбу
- Мы поддерживаем статус-кво
- Мы жалеем об упущенных возможностях
- Мы отдаляемся от друзей и близких
- Наша самооценка снижается
Представьте, что подруга обещала позвонить в определенное время. Вы полагаетесь на то, что она сдержит свое обещание. Прошел час, но телефон не звонит. В голове начинают зарождаться мысли вроде: «Ей на меня плевать. Она не считает меня своим другом (подругой). Я не могу на нее положиться. Что со мной не так? Из-за чего она мне не звонит? Я не такой уж хороший друг, иначе она бы позвонила. Я не могу ни на кого положиться. Зачем вообще пытаться кому-то доверять? Я всегда буду одинок(а). Всем на меня наплевать».
В комиксах и карикатурах мысли персонажей обычно рисуют в облачке над головой – так вот, ваше «облачко» в такие моменты настолько перегружено мыслями, что кажется, будто они уже не помещаются внутри.
На следующий день подруга звонит и говорит, что из-за непредвиденных обстоятельств вчера не смогла с вами связаться. Даже если вы ощутите некоторое облегчение, у вас все равно останется осадок от этих самоуничижительных мыслей. И в следующий раз, когда она или кто-то другой не выполнит то, что обещал, у вас в памяти могу снова всплыть накопленные негативные ассоциации.
Дело не в том, что случилось, а в том, как вы это воспринимаете
Мозг обладает способностью придавать всему смысл. Реакция на любое событие зависит от того, как мы его воспринимаем.
Представьте себе письменный стол: его цвет, размер, какой он на ощупь, сколько в нем ящиков, что на нем лежит. Допустим, он напоминает вам стол вашего учителя математики в шестом классе. Если этот школьный год оставил у вас хорошие воспоминания: вы хорошо учились, у вас было много друзей, то вам, скорее всего, будет приятно вспомнить этот стол и мысленно присесть за него.
Эмоции вызываются нашими подсознательными ассоциациями и искажениями мышления
Если же в то время вы учились с трудом, ненавидели школу, у вас не было друзей, вы подвергались нападкам одноклассников, то нахождение рядом с этим воображаемым столом может пробудить в вас неприятные эмоции.
Этот стол – лишь нейтральный объект. А эмоции, связанные с ним, вызываются нашими подсознательными ассоциациями и искажениями мышления.
Перенастройте свое радио
Вы слушаете радио? Выбор радиостанций и программ почти всегда и везде велик: развлекательные, образовательные или же смесь того и другого. Ваш мозг тоже получает ту «программу», на которую вы настроились.
Представим себе две радиостанции: СТРАХ FM и ЛЮБОВЬ FM. На первой ведущий специально запугивает слушателей грозящими катастрофами, чтобы поднять себе рейтинг. На второй играет приятная музыка, ведущий старается вдохновить слушателей. Ваше настроение и мировосприятие во многом зависит от «радиостанции», которую вы предпочитаете. Возможно, вы продолжаете слушать СТРАХ FM, потому что не знаете альтернатив или потому что ее слушали ваши родители. Может быть, со временем вы захотите переключиться на другую волну, чтобы подзарядиться энергией, стать более успешным в профессиональной и личной жизни.
Другие способы избавиться от неосознанных убеждений
- Спросите себя: эта мысль – факт или мое субъективное ощущение? Факт: ваша подруга обещала вам позвонить и не позвонила. Субъективное ощущение: «Наверное, я не слишком ей дорог(а)».
- Задайте себе вопрос: зачем поддерживать убеждение, которое не помогает вам в жизни?
- Примите осознанное решение изменить свое убеждение. Прежде чем говорить, что это очень сложно или даже невозможно, вспомните обо всем, во что вы раньше верили, а потом перестали. В детстве Дед Мороз был для нас реальностью, равно как и «монстры» под кроватью. Вряд ли мы продолжаем так думать сейчас.
- Окружите себя оптимистами. Чем больше вокруг вас людей, которые с уверенностью смотрят в будущее, тем легче избавиться от всей налипшей ментальной «грязи».
- Представьте себе жизнь, о которой мечтаете. Не ограничивайте себя, представляя, как «должно» быть, – вообразите, как «могло бы» быть.
- Возможно, вы скажете: «Но что, если ничего не получится? Опять сплошные разочарования…» Возразите себе: «А что, если получится?»
- Относитесь к себе мягче. Ваши проблемы и негативные убеждения возникли далеко не вчера, и на перемены к лучшему также потребуется время.
Негативное мышление оказывает сильное, а иногда разрушительное воздействие на все аспекты жизни человека. Чем больше ум фокусируется на плохом, тем труднее стать счастливым человеком. Негативное мышление часто становится привычкой ума. И нежелательные мысли задерживаются в сознании, пока вы не предпримете действия, чтобы избавиться от них. Преодолеть поток нехороших мыслей в уме можно с помощью изучения процесса управления деструктивным мышлением.
Многие люди заметили, что негативные мысли оказывают вредное воздействие на жизнь человека. Почему невыгодно мыслить негативно? На это есть несколько весомых причин:
- Страдает психика . Негативные мысли искажают восприятие реальности, усугубляют проблемы, порождают деструктивные эмоции и нервные расстройства. Эмоции появляются в след за тем, о чем человек думает. Плохие мысли во многих случаях вызывают беспокойство, страх, чувство вины, депрессию. Контроль над деструктивным мышлением имеет важное значение в поддержании психического здоровья человека, поскольку при его сложных последствиях может понадобиться помощь психотерапевта.
- Ухудшается здоровье . Учеными было доказано, что многие заболевания имеют психологический характер. Поэтому если вы имеете привычку мыслить негативно, то ваше здоровье будет постоянно под угрозой, вас будут преследовать различные заболевания.
- Вы способствуете формированию негативных событий в своей жизни . Если вы думаете о негативных аспектах своей жизни, то притягиваете еще больше негатива. Так работает закон притяжения. Учеными уже довольно давно было доказано, что мысли материальны. И то, о чем вы думаете проявляется в вашей жизни и приумножается. Об этом подробно было рассказано в фильме «Секрет». Если вы его не смотрели, то рекомендую посмотреть.
Причины появления негативных мыслей
Когда вы научитесь распознавать и идентифицировать причину негативных мыслей, вы сможете выбрать, как на них реагировать. Наиболее распространенные причины деструктивного мышления:
- Тревога, беспокойство. Негативное мышление может принимать форму воображения, ожидания чего-то плохого или страха, что что-то никогда не случится. Вы сосредотачиваетесь на жизненных проблемах (здоровье ухудшается, карьера рушится и прочее) и полагаете, что изменить это не в ваших силах. Когда ум вызывает в воображении мысли о том, что все пойдет не так, как вы хотите, или рассматривает худшие варианты в перспективе, вы оказываетесь в ловушке негативных моделей мышления. Эту концепцию выразил французский философ Мишель де Монтень: «Моя жизнь полна ужасных несчастий, большинство из которых никогда не происходило».
- Самокритика. Вы можете быть очень строгими по отношению к себе, сосредоточившись на всех своих слабостях и недостатках. Постоянное недовольство собой и самокритика приводит к низкой самооценке. Когда ум постоянно зациклен на правильном и идеальном, можно застрять в негативе.
- Сожаление, вина. Рассуждения об ошибках, сделанных в прошлом, приносят ощущение негатива. Чувства вины и бесполезности возникает, когда вы постоянно думаете о неправильных действиях, которые совершили. Нет ничего плохого в том, чтобы размышлять над прошлым опытом. Негатив возникает, когда вы постоянно останавливаетесь на ситуации без намерения учиться и двигаться дальше.
- Проблемы. Деструктивные мысли часто вращаются вокруг проблем. Внимание фиксируется на негативных аспектах жизни. В таком случае ум преувеличивает проблемы и преуменьшает то, что происходит хорошо. У вас хорошая семья, работа, дом, но сломался автомобиль, и эта ситуация преобладает в голове и порождает негативные эмоции. Вы сильно расстроены из-за поломки машины, не учитывая хороших событий. Привычка оплакивать проблемы приводит к тому, что вы будете постоянно ощущать себя расстроенным, тревожным, подавленным и апатичным человеком. Следует концентрировать внимание на поиске путей решения проблем.
- Желание большего. Зависимость счастья от материальных вещей – негативная картина мышления. Будда заметил 2 тысячи лет назад, что непрестанное желание вредно для счастья. Эта форма отрицательного мышления создает чувство недовольства и беспокойства. Нормально желать большего и стремиться к нему. Но если постоянно концентрироваться на том, чего нет и очень хочется, вместо того, чтобы оценить то, что уже есть, жизнь всегда кажется неполноценной. Мысль о недостаточности держит в напряжении.
- Обобщение. Не переносите негатив из конкретного случая в общее отношение к ситуации. Посмотрите на неудачу, как на ценный урок для будущего. Если вам не удалось пройти собеседование и получить работу, это не означает, что все попытки поиска работы обречены на неудачу.
- Направление мыслей. Многие негативные мысли в основном протекают с двух сторон. Первая касается прошлого – размышления над ошибками, проблемами, сожаление о чем-то, что случилось не так, как предполагалось. Вторая исходит из беспокойства о будущем – страха перед чем-то, что может произойти или же, наоборот, не случится. Такова природа негативного мышления. Нужно это понимать и сразу прекращать такие мысли.
Управление негативным мышлением
Люди пытаются разными способами освободиться от нежелательных мыслей, стараясь вытеснить их из головы. Но этот подход часто вызывает обратные последствия. Сопротивление негативным суждениям может укрепить этот образ мышления и ухудшить ситуацию. Желательно попробовать другой подход, который полностью очистит разум от плохих мыслей. Этот метод состоит из следующих этапов.
Осознание негативных мыслей
Первое, что нужно сделать, когда негативная мысль приходит в голову, – признать это. Не отрицайте ее существование в вашем сознании и не пытайтесь оттолкнуть. Это поможет переключиться с активного режима (реагирование на мысль) в режим наблюдателя (восприятие мысли как беспристрастный свидетель), что позволит отделиться от деструктивного мышления и быть независимым от него. Таким образом вы не реагируете на негатив и не влияете на состояние ума, а просто принимаете это. Осознавая плохую мысль, рассматривая ее с точки зрения наблюдателя, можно определить, является ли она продуктивной, т. е. помогающей принимать позитивные решения и служащей вашему благополучию или же нарушающей эмоциональное состояние.
Выявление причины негативных мыслей
На этом этапе необходимо выяснить, почему нежелательная мысль неожиданно появляется в сознании. В первую очередь спросите себя, откуда взялось это суждение и почему. Этот вопрос также начнет процесс, необходимый для выявления и оспаривания негативного рассуждения как верного или неверного. Анализируя, примите плохую мысль или отпустите. Решение, полностью зависящее от вас. Вы контролируете свои мысли.
Знакомство с негативными мыслями и их происхождением – путь осознания, который позволит распознавать, понимать и избавляться от них. Сделайте так, чтобы вы контролировали плохие мысли, а не они вас.
Замена негативных мыслей позитивными
Теперь, когда вы можете управлять сознанием и определять, какие мысли служат благополучию, нужно изменить негативное (деструктивное) мышление на позитивное (конструктивное). Хорошие мысли являются приятными, полезными и продуктивными для человека, они улучшают внутреннее состояние, способствуют достижению целей. Конструктивное мышление помогает быть счастливым. Вы рассматриваете проблемы, как задачи, с которыми обязательно справитесь. А их решение будет способствовать вашему личностному росту.
Лучшее понимание мыслей и правильное управление ими поможет избавиться от негатива, создать позитивный настрой, необходимый для уверенности и достижения успеха.
Что помогает избавиться от негативных мыслей?
Чтобы избавиться от негативных мыслей используйте эти советы:
- Находитесь в окружении позитивных людей . Исследования показывают, что люди перенимают поведение окружающих. Если вы пребываете в среде пессимистических людей, то также начнете негативно мыслить. Общайтесь с оптимистами и подражайте их позитивному настрою.
- Поделитесь эмоциями с близкими. Поговорите с людьми, которым доверяете, о том, что вас тревожит. Близкие люди смогут выслушать, а иногда помочь справиться с проблемой. Психотерапевты утверждают, что высказывание мыслей в удобной обстановке может быть достаточным для их устранения. Особенно это касается женщин. Нам достаточно выговорится, чтобы на душе стало легче.
- Успокойтесь. Когда отрицательные мысли начинают захватывать вас, закройте глаза, сделайте 10 глубоких вздохов и выдохов, расслабьте мышцы. Это поможет снизить общее напряжение и стресс, уменьшить боли в животе, связанные с беспокойством, и улучшить сон.
- Заполните свободное время . Нехорошие мысли часто приходят в одиночестве или в свободное время. Занимайтесь увлечениями, проводите время с друзьями, посещайте любимые места, слушайте приятную музыку, чтобы отвлечься.
- Заботьтесь о теле. Существует прямая связь между психическим и физическим здоровьем. Физические упражнения помогают снимать стресс и с способствуют позитивному мышлению, благодаря выработке эндорфинов в организме. Придерживайтесь правильного питания и пейте 2 литра воды в день для поддержания гидратации организма, выделяйте достаточно времени для отдыха и сна (не менее 8 часов).
- Выражайте благодарности. Составьте список, за что вы благодарны жизни. Напоминание о самом дорогом согревает душу и порождает позитивные мысли.
- Будьте оптимистом. Когда чувствуете негативную реакцию на что-то, попытайтесь найти хорошее в этой ситуации. Заряжайтесь оптимизмом и отводите место для юмора. Смех способствует позитивному мышлению. Для привлечения легких позитивных мыслей вспомните смешную историю, анекдот или посмотрите комедию.
- Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Когда вы погружаетесь в неблагоприятные рассуждения, полностью теряете связь с прелестями настоящего момента. Фокусируйтесь на происходящем вокруг вас. Когда вы живете настоящим моментом, прошлое и будущее не имеет власти над вами. Этот подход используется в йоге и медитации.
Медитация прощения (видео)
Избавляться от негативных мыслей мне лучше всего помогает медитация прощения. Я ее часто практикую, если чувствую, что что-то выбивает меня из равновесия и вызывает негатив. Советую и вам ее попробовать. Как я практикую медитацию прощения, я рассказываю в данном видео.
Умение управлять деструктивным мышлением и знание причин появления плохих мыслей помогут каждому, кто испытывает беспокойство, выйти из негатива и обрести состояние спокойствия и счастья.
Которые сидят у многих в голове и страшно мешают вести счастливую жизнь.
Практически всё, что мы знаем или думаем – это убеждение. Вы убеждены, что Земля вертится вокруг Солнца, что дважды два четыре, что президент России в 2010 году – Дмитрий Анатольевич Медведев.
Некоторые из этих убеждений впрямую не влияют на вашу жизнь (то, что в Австралии живут кенгуру, а в Антарктиде пингвины). Некоторые влияют положительно (уверенность в собственном профессионализме). Некоторые – отрицательно (убежденность в собственной непривлекательности, неловкости, неумности). Вот именно с последними и стоит поработать. Если вы осознаете свое убеждение, вы можете его изменить. Одна из техник состоит в следующем.
1. Определите свое негативное убеждение.
Итак, первый шаг – определите свое негативное убеждение. Для примера я возьму свою былую уверенность, что мне медведь наступил на ухо – я так думала лет до 30. Вы можете работать с любыми. Убеждены, что не научитесь продавать? Не можете зарабатывать деньги? Управлять персоналом? Работать в фотошопе? Красиво фотографировать? Нет способностей к иностранным языкам? Всё - в проработку! :)
2. Выберите убеждение, которое вы бы хотели иметь вместо этого.
В моем случае – «Я могу хорошо петь». Здесь, конечно, не помешает умеренность - мне не стоит объявлять себя второй Марией Каллас. Убеждение "Я бедна как церковная мышь" вы вряд ли превратите в убеждение "Я богата, как Елена Батурина". Однако, вполне сможете превратить его в убеждение "у меня есть все, что мне нужно", или "я способна зарабатывать хорошие деньги", или "я могу вести успешный бизнес"
3. Избавьтесь от эмоционального багажа, от вторичной выгоды.
Часто люди держатся за свои негативные убеждения, потому что получают от этого вторичную выгоду. Скажем, убеждение, что человек не способен занять высокую должность, уберегает от обилия работы, большой ответственности и интриг. Убеждение женщины, что она непривлекательна для мужчин, избавляет ее от необходимости вкладываться в построение отношений и от страха совершить ошибку при выборе.
Убеждение, что медведь наступил мне на ухо, подкармливало мое общее невысокое мнение о себе - конечно, у меня ничего не получается, и браться ни за что не надо, я даже в ноты не попадаю!
Проверьте, какую вторичную, эмоциональную выгоду получаете вы от своего убеждения? Стоит ли она того, чтобы держаться за это убеждение? Подумайте хорошенько над этим вопросом. Иногда ответ на него будет «да, стоит», и это нормально. Это ваша жизнь, и все, что в ней правильное-неправильное и негативное-позитивное, определяете только вы.
Если вы ответили «да», я вас поздравляю, вы теперь осознанно приняли свое убеждение, можете закрыть браузер и заняться более приятным делом, чем работа над собою. Если же все-таки негатив, который приносит вам убеждение, больше, чем выгода от него, читайте дальше.
4. Выясните, какие доказательства поддерживают ваше негативное убеждение.
Все убеждения поддерживается доказательствами, примерно так, как стол поддерживается ножками. Выпишите их в столбик – выписывайте все, пока не иссякнете. В моем случае это было:
* я сама слышу, что не попадаю в ноты, когда пою
* учительница музыки, к которой меня отдали родители, говорила, что у меня нет слуха
На этих доказательствах убеждения держатся. Если бы их не было – не было бы и убеждений.
5. Переформулируйте доказательства.
Ваше убеждение – это всего лишь одно из возможных объяснений происходившего. Однако, далеко не всегда лучшее, верное или единственное. Теперь цель - переформулировать доказательства, чтобы они больше не поддерживали ваше негативное убеждение.
* я слышу, что не попадаю в ноты, когда пою
* это как раз доказывает, что у меня есть слух, иначе бы я не попадала в ноты и НЕ слышала этого
* меня не приняли в музыкальную школу
* я поговорила с мамой и узнала, что это она сама, после беседы с преподавателями в музыкалке, не захотела отдавать меня в музыкальную школу. Там было слишком много нагрузки, и мама решила, что занятия с преподавателем индивидуально оставят мне больше времени и на учебу в школе, и на игры. Результаты экзаменов были не при чем.
.
* учительница музыки утверждала, что у меня нет слуха
* учительница музыки была злобная фурия, которую я боялась (именно ее я привела в качестве примера в ). Хорошо, что я только в ноты не попадала, а не заикалась вообще, так что ее словам верить не обязательно.
Иногда придется немного подумать, чтобы переформулировать доказательство. Некоторые переформулировать вообще не получится – но тут нет ничего страшного. Главное – избавиться от бОльшей их части, чтобы пошатнуть негативное убеждение. Когда у стола всего две ноги, столкнуть его гораздо проще.
6. Найдите доказательства для того убеждения, которое вы хотите иметь.
Убеждения – они ведь от слова «убеждать». Найдите доказательства новому убеждению. Причем, как только вы проведете начальную работу, дальше ваш мозг сам будет искать подтверждения точно так же, как сейчас он находит доказательства для поддержания негатива. Как говорит моя подруга-психолог, "что Думающий думает, Доказывающий докажет". Правда, для глубоко укоренившихся убеждений вам придется сознательно и регулярно проводить работу по поиску доказательств первое время – чтобы побороть привычку.
Итак, мое новое убеждение «Я могу хорошо петь». Какие у меня есть доказательства?
* в восьмом классе я сама научилась играть на гитаре и пела под нее, значит, слух у меня есть. Я даже пела в компаниях и меня хвалили и просили спеть еще.
* у мамы на юбилее ее хороший знакомый, поющий романсы, услышал, как я мурлыкаю себе под нос «Ты гори-догорай, моя лучина» и велел петь громко с ним дуэтом.
* преподаватель вокала, к которой я ходила лет пять назад, чтобы поставить голос и дыхание для публичных выступлений, сказала, что у меня вполне приличное сопрано, которое просто надо развить.
Я ограничилась для примера только тремя доказательствами, вы же постарайтесь найти их как можно больше – 10, 20, 30 – сколько вам в голову придет. Пригодятся и крошечные, и крупные. И - обязательно делайте это письменно. Лучше запомните, и всегда сможете перечитать.
Теперь ваша задача - регулярно просматривать эти доказательства, держать их в голове. И если вдруг вам снова захочется сказать себе "Я не..." - вспомните свой список и скажите "Я могу!"
Поздравляю! Теперь вы на верном пути к своему новому убеждению. Главное – не возвращайтесь к негативным. ;)