, Комментарии к записи Боюсь, что произойдет что-то страшное отключены
Боюсь, произойдет что-то страшноеДобрый день.
Я все время боюсь, что вот-вот произойдет что-то страшное. Вроде бы, все у меня в жизни хорошо, но я боюсь расслабиться, боюсь быть счастливой и уверенной. Мне кажется, что стоит мне расслабиться и поверить, что все хорошо и стабильно, как тут же произойдет что-то плохое, например, меня собьет машина, я стану инвалидом, и не смогу зарабатывать себе на жизнь. Или мой любимый человек погибнет от какого-нибудь несчастного случая, и меня выгонят из квартиры, потому что мне нечем за нее будет платить. Причем, я думаю, что что-то плохое может случиться именно, если я расслаблюсь, и поверю, что все хорошо, и что все будет хорошо и дальше. Когда правда есть о чем беспокоиться, я не боюсь так сильно какого-нибудь внезапного происшествия.
Что мне делать, чтобы я смогла расслабиться и перестала так сильно беспокоиться и бояться?
Здравствуйте.
Видимо, в детстве Вам не хватало стабильности, и часто происходили потрясения и перемены. Это не обязательно были какие-то катастрофы, которые рисуются в Вашем воображении. Это могли быть частые переезды, смены школы, отсутствие стабильности в жилищном и материальном плане.
Такое отсутствие стабильности было, конечно, никак не связано с тем, напрягались Вы или расслаблялись, потому что ребенок не может сделать ничего, чтобы сохранить материальное положение семьи. Но когда Вы расслаблялись и верили, что то, к чему Вы привыкаете, будет с Вами долго, в этот момент перемены были особенно болезненны для Вас. И Ваша психика связала неприятные изменения и чувство покоя, расслабленности и уверенности.
Это похоже на суеверие: если возвращаешься домой за забытой вещью, нужно обязательно посмотреть в зеркало, иначе ждет неудача. Никто не верит в такие вещи на самом деле, но многие соблюдают такие суеверия на всякий случай. Наше тоже суеверно. Оно часто связывает между собой случайные вещи и свято верит потом в то, что они следуют друг из друга.
Вы пишете про квартиру и заработок, из этого можно сделать вывод, что в данный момент Вы не чувствуете себя защищенной материально, и это Вас беспокоит. Возможно, что страх того, что может произойти что-то страшное, отчасти вызван Вашим прошлым опытом, отчасти – нынешним нестабильным положением.
Чтобы перестать бояться, нужно прежде всего позаботиться о том, чтобы Ваше материальное и жилищное положение сейчас стало безопасным и стабильным, чтобы Вы чувствовали, что Ваша безопасность у Вас под контролем. Только тогда будет эффективно проработать Ваши детские страхи: откуда они возникли, имеют ли они какой-то смысл сейчас и т.д. В жизни действительно бывают неприятные и даже трагические случайности, но ждать такого случая всю жизнь – значит, не получать удовольствия от жизни даже тогда, когда у Вас все хорошо.
Вопрос психологу:
Здравствуйте, уважаемые психологи. Обращаюсь к вам вот с какой своей проблемой. Я не могу делать то, что мне хочется, т.е. что-то внутри меня говорит, что мне нужно делать, и если я откажусь, то случится нечто плохое, то, что вызывает во мне тревогу. Я должна сделать какое-то действие определенное количество раз, я постоянно дергаюсь и не могу это остановить, и это я тоже должна делать столько раз, сколько мне приказывает внутренний голос. Должна бить тетрадь, стол, трогать что-то, делать что-то, если сделаю что-то не так, то мне становится плохо не только морально, но и физически, начинает казаться, что вот-вот случится какой-нибудь кошмар. Мне приходится по много раз делать одни и те же повторяющиеся действия.
Даже сейчас мне нужно зачеркнуть, исправить слово или фразу, иначе будет ужас. Еще меня в последнее время часто (это случается по ночам) охватывает чувство страха, и я не могу с этим справиться. Спасибо, что прочитали мой вопрос. Буду вам очень благодарна, если не оставите мой вопрос без внимания.
На вопрос отвечает психолог Платонова Ольга Валерьевна.
Здравствуйте, Изабелла.
В случае навязчивых состояний, первое - важно научиться останавливать навязчивые мысли, второе - разрушать почву для появления неоправданных страхов.
В целом, для устранения ОКР, навязчивых состояний, неврозов, обратиться к психотерапевту за консультацией будет правильно.
Суть терапии заключается в рациональной оценке пугающих Вас ситуаций и выработке положительных ритуалов, направленных на постепенное сокращении действий, с выведением их на минимальное количество повторений.
Вы пишите, что не можете делать то, что хотите. И Вы пишите, что, что-то внутри Вас говорит Вам, что нужно делать или не делать. Заметьте, все эти реакции - это всё Вы - Ваши разные состояние, Ваши личности. Подумайте, часть Вас, которая запускает ритуальное поведение, что хочет? Какое позитивное намерение хочет реализовать? Перестаньте бояться этого голоса.
Фразы из Вашего письма по типу: "какой-то голос", "голос заставляет, что-то пугает", "я должна делать какое-то действие". Попробуйте себя спросить, задать себе вопрос, когда голос говорит, например: "Зачем делать то-то"? "Для чего и кому я должна это делать"? "Для чего ты мне это говоришь, мой внутренний голос"? "Чего я боюсь и от чего я бегу"? "А поможет"? "Поможет от чего, если я буду делать то-то"? Попробуйте, поспрашивать себе, перед тем, как хвататься выполнять "какие-то" действия. Кстати, если Вы опишите свой внутренний голос, конкретизируете, может быть даже нарисуете, на что он похож, Вам будет понятней - с чем имеете дело и как перенаправить его на нужный Вам лад.
Находясь в спокойном настроении, представьте ситуацию, в которой появляется навязчивое состояние, мысль.
Найдите фразу, которая остановит эту мысль, например: "Стоп", "Хварит" - то есть, сказать так, как если бы вы прогоняли (посылали) надоедливого, противного кого-то.
И, когда нахлынет очередной поток навязчивых мыслей, воспользуйтесь найденной фразой (фразами).
Через некоторое время, начните говорить фразу тише, затем ещё тише - почти шепотом, переходя во внутренний диалог. Во внутреннем диалоге начните также громко представлять, слышать слово, фразу, останавливающую поток мыслей, с постепенным уменьшением громкости и частоты использования (как маленькие дети, когда учатся читать: сначала вслух читают, потом - про себя).
О страхе: что нужно знать, чтобы минимизировать его последствия, т.е. в вашем случае, запуск бесконтрольных, изматывающих ритуальных действий.
Для начала, страх нужно определить.
Ведь страх - это следствие результата надуманных событий, где нет прямой угрозы, с отсутствием деталей. Следовательно, если страх детализировать, конкретизировать, внести ясность, то он развеется. Проявление страха во многом обеспечивается воображением, уходом человека во внутренний диалог, а также способностью ассоциироваться в представляемые события, как актёр.
В ситуации страха, внешне ничего конкретно не происходит, есть только опасение на будущее (в противном случае мы имеем дело не со страхом, а с фобией, как следствием перенесённого, реального опыта угрозы). Страх - это как если бы мы посмотрели в обратном направлении видеоролик, на который отснята горящая лампочка.
Таким образом, страх нужно обозначить и проанализировать путём задавания себе вопросов: какие из опасений надуманы и какие оправданы? Действительно ли может случиться то, что вызывает тревожность?
Выпишите на листок бумаги основные, тревожащие Вас мысли (так будет понятней, с чем Вы имеете дело).
Затем, подумайте над способами реагирования, поведения и решения ситуации, каждой тревожащей мысли, воспользовавшись методом "как если бы" (т.е. как если бы на Вашем месте был значимый, уважаемый для Вас человек, уверенный в себе и спокойный, как бы он поступил?) - запишите варианты продуктивного поведения.
Помимо того, что страх можно конкретизировать, описать, найти информацию для ясности, страх можно ещё и раздуть (правда здесь требуется мужество). Если страх раздут как "из мухи слона" - он лопнет. Плюс - представление "лопающегося страха" - тоже хорошо.
В общем начните думать в сторону позитивного намеренья с экологичным для себе типом поведения (пусть количество повторений поведения будет на первых порах присутствовать, но с последующим сокращением и положительно осознанным окрасом).
Поймите чего Вы хотите, сформулируйте свою цель, внутренне спросите себя - готова ли, согласна положить конец беспокойству и навязчивости? А для этого нужно понять: что даст то или иное поведение, если сделать то-то и то-то? Чем больше набор альтернатив поведения, тем лучше. Когда Вы устремлены к правильной, позитивной цели, у Вас нет времени просиживать в своём внутреннем диалоге.
Идите вперед с хорошими устремлениями.
5 Rating 5.00 (3 Votes)
| | | | ( , ) | () | | Вконтакте | | | | |
Вам знакомо чувство, что вот-вот должно случиться что-то неизбежное? Что-то ужасное, но не известно что. Вас постоянно что-то беспокоит, какие-то предчувствия, неясные ожидания чего-то. Это приносит сильные страдания. Но вы ничего не можете сделать. Эти ситуации выше вашего желания, вы не можете это контролировать. Когда приходят эти страхи - они подчиняют вас.
Первое что полезно будет знать, это то что такие страхи посещают почти всех. Но не все на них реагируют одинаково. Одни их переживут быстро и забудут, другие будут сосредотачиваться на них, пугаться ещё больше и в конце концов доведут себя до психиатрической койки.
Жителям мегаполиса свойственны такие страхи. Здесь много волнений и стрессов. Мы не можем расслабиться. Даже когда мы спокойно сидим после работы, всегда есть чувство, что нет уверенности, что всё хорошо. А как там на работе? А что с моими вложениями? А не подведёт ли меня мой коллега?...
Огромное число неопределённых исходов ситуаций. Особенно на фоне того, что вас возможно не раз обманывали и бросали. Всё это заставляет вас бояться и переживать, и не иметь возможности расслабляться.
А теперь представьте, что вы живёте так многие годы. Постоянно переживаете, как бы это не случилось, как бы то не произошло. Это создаёт некий шаблон психического мышления. Шаблон необходимости тревожно мыслить.
Постепенно вы начинаете бояться просто так. Просто потому что привыкли бояться. Потому что всегда есть повод, чтобы бояться за что-то. За счёт в банке, за детей, за имущество, за работу.
Вот тут психика и не выдерживает. И начинаются страхи сами по себе. Причём это не какие-то детские страхи. Это страхи, которые даже сильных мужчин ставят на колени и подчиняют себе.
Вывод и решение проблемы только один. Начните спокойную жизнь. Ходите больше на природу, бывайте в местах, где вы чувствуете спокойствие.
Мы - дети природы. Не забывайте это. Каменные и железобетонные джунгли, это не наше место. Нужно уделять время и нашей первобытной природе в нас. Нужно отдыхать. Не нужно всё время жить только в заботах и в режиме заработка денег.
Уделяйте больше времени активному отдыху на природе. Велосипед, по грибы, поход, байдарки, альпинизм.. Что угодно. Делайте разгрузки. Не ждите, когда психика не выдержит, и начнутся проблемы.
Любое копирование материалов сайта запрещено!
И на фоне тревожного состояния рождаются своего рода эти состояния, в том числе, и искаженное восприятие информации.
Существуют некоторые когнитивные ошибки, которые возникают в результате тревоги, рекомендуется их знать и выучить:
когнитивные ошибки
Сверхгенерализация (сверхобобщение) — это выводы, сделанные на основе одного наблюдения, единственного случая. Пример такой сверхгенерализации — вывод о том, что человек никогда не добьется успеха, поскольку первая попытка оказалась неудачной. Альтернативой является рассуждение на тему: «Действительно ли другие возможные ситуации будут похожи?»
Селективное внимание (избирательность) — это обращение внимания на особые детали события и игнорирование всего контекста, извлечение из памяти только плохих переживаний и неудач. Пример — чувство отвержения, возникающее у человека, если друг бросился к подошедшему автобусу, а не поговорил с ним. Альтернатива — обращение внимания на весь контекст ситуации, воскрешение в памяти других примеров успехов и удач.
Персонификация — это ошибочное приписывание себе значения события. При персонификации «Я» человека становится центром, исходя из которого им понимается значение происходящего. Пример — мысли о том, что люди смеялись над ним, когда он вошел, хотя они смеялись совсем по другому поводу. Альтернатива — изучение иных возможных причин.
Дихотомическое мышление — мышление в полярностях, в черно-белом цвете, все хорошо или плохо, чудесно или ужасно. При этом, говоря о себе, человек обычно выбирает негативную категорию. Пример — убеждение, что он стал нищим после утраты небольшой суммы денег, как будто все будущее заключено в этой сумме (в этом кошельке). Альтернатива — демонстрация того, что обычно события занимают промежуточные положения между такими полюсами.
Излишняя ответственность — это ощущение личной ответственности за все плохое, что произошло. Пример — убеждение, что в неудачной судьбе своей дочери (алкоголизация, потеря работы) повинен сам человек. Альтернатива — выявление других возможных причин произошедшего, опровержение того, что все может быть отнесено на счет клиента.
«Катастрофирование» — это заключение типа «Всегда случается самое плохое».
Альтернатива — оценить вероятность неприятного события. Вспомнить примеры, когда это происходило.
Предсказывание — индивид считает, что может точно предсказать будущие последствия определённых событий, хотя он не знает или не учитывает всех факторов, не может правильно определить их влияние (например, "сегодня перебежала дорогу черная кошка - значит, день пойдет наперекосяк").
Чтение мыслей — индивид считает, будто точно знает, что по этому поводу думают другие люди, хотя его предположения не всегда соответствуют реальности (например, "люди считают меня неудачником, хотя никто об этом мне не говорил, но я все равно знаю").
Наклеивание ярлыков — ассоциирование себя или других с определёнными шаблонами поведения или негативными типажами (например, можно воспринимать веселого человека, который любит пошутить,что он ведет себя как клоун) .
В результате этих искажений Вы придумываете то, чего на самом деле нет и этим ухудшаете качество своей жизни.
Для расслабления Вы можете использовать:
1. Релаксация по Джекобсону.
2. Аутогенная тренировка.
3. Бассейн.
4. Прослушивание спокойной музыки.
Искренне желаю удачи и всего наилучшего!
С уважением, Тарасова Екатерина Владимировна, Нижний Новгород, Skype
Хороший ответ 3 Плохой ответ 0здравствуйте.моя проблема состоит в том что я все время боюсь что со мной что то случиться или с родными.и это не просто переживания это тревога.которая сказываться на моем здоровье.все время переживаю.в маршрутке.в метро.везде.я не из нытиков.всегда имела трезвый рассудок могла успокоить себя.других.а сейчас....все началось из того момента когда за год умерло 2 дедушки.и теперь я боюсь. боюсь что внезапно такое может случится с кем то из близких....и еще этим летом.мы с папой тонули.не могли выбраться.в этот день там же перед нашим приходом утонул ребенок.были спасатели.скорая.но нас никто не заметил.нас оторвало от дна и течение сильное.было воды чуть ниже груди.и моментально унесло.барахтались из последних сил.в глазах темнеть начало.потом не помню.мужчина в ластах приплыл помог.это ужасно.я не могу избавится от этих воспоминаний.я не думаю об этом пытаюсь занять себя о другом думать.но не могу...все эти мысли сами катят и валят с ног просто....подумываю над тем что бы к психологу сходить....может у кого были такие сложности.кто то может подсказать что нибудь.спасибо.
очень Вам сочувствую, это настоящая проблема. Вам, возможно, стоит и вправду сходить к психологу. попейте успокаивающую травку - валериану, пустырник и проч. а еще лучше - во всем положиться на Бога, если Вы верующий человек. ведь в каждую минуту с любым из нас может случиться все, что угодно. просто отдайте себя во власть Провидения, подчините свою волю воле свыше.я понимаю, куда могут завести нервы, стрессы, сама перенесла достаточно испытаний, которые привели меня в церковь. Здоровья Вам!!!это-самое главное, что есть в жизни, не считая самой жизни.
У Вас психологическая травма. Такое бывает. И от этого надо обязательного избавляться, так жить нельзя. Стоит обратиться к психологу, он поможет. Нельзя жить прошлым, живите настоящим. Удачи Вам!
Лучше обратится к профессиональному психологу, я таковым к сожалению не являюсь. Поменьше стараться думать о плохом, тем самым ты притягиваешь к себе весь негатив. Прогони от себя дурные мысли, черная полоса закончится, и наступит белая.Без тревог и переживаний.
Всё промыслительно. Верьте. В самое лучшее. Вообще научитесь доверять жизни. Если с Богом у вас "отношения" трудные, то вам стоит хотя бы научится позитивно мыслить. В лучшем случае как-то начать молится. Страх пройдёт. Сходите к психологу. Только нужно определить, сможете ли вы ему доверять полностью. Чувствую, что вам трудно. Но вам нужно побороть себя. Самый сложный бой. Ничего. Вы сильная. Вы справитесь. Я в вас верю
Я вам сочувствую. Пережить так много негативных событий, крайне острых по своим переживаниям - это очень тяжело.
Да, вас терзает прямо-таки удушающие волны страха. Здесь без хорошей работы с подсознанием не обойтись. Пара письменных советов вряд ли поможет, нужна очень кропотливая беседа.
Знаете, психологи на самом деле творят чудеса, которые меняют жизнь к лучшему. Когда придете на прием, определите - верите вы этому человеку или нет (это очень важно). Если верите - доверьтесь и говорите всё, что придет в голову в ответ на вопросы специалиста. Беседа будет построена таким образом, что поможет "всплыть" всем вашим страхам (это, кстати, выматывает, но очень помогает), а потом справиться с ними.
Если вы учитесь в школе, то у вас есть школьный психолог (поверьте, ваша проблема не будет озвучена во всеуслышание), психолог также есть в ВУЗах. Потратьте время, это того стоит!
Можно к психологу. Можно на системные расстановки по хеллингеру. Это работает часто уже после 1 расстановки. И мозги точно на место ставит. и причины страхов находятся. Почитайте про них, если интересно. Только расстановщика внимательно выбирайте, если выбор есть.
У меня такое было. И каждый раз. как накатывало я начинала молиться:"Всевышний, вручаю мою жизнь и жизнь любимых мне людей в твои святые руки!Я верю, ты всегда со мной!" И лучше каждый день так начинать.Помогает.
К психологу сходить будет самое верное. Есть, конечно, методики замещения плохих воспоминаний, можно их поискать в инете, но хороший специалист всё-таки лучше.
Вы видите вопрос, который задал Вселенной кто-то из пользователей сайта, и ответы на него.
Отвечают или очень похожие на Вас люди, или полные Ваши противоположности.
Наш проект был задуман как способ психологического развития и роста, где можно спросить
совета у "похожих" и научиться у "очень отличающихся" тому, чего Вы еще не знаете
или не пробовали.
Хотите спросить Вселенную о чем-то важном для Вас?